1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
“假期過得太快就像龍卷風(fēng)”
秋分將至，晝夜溫差大
“龍卷風(fēng)”吹的風(fēng)更狂妄咯~
一不注意就容易著涼
身體倍兒棒
學(xué)習(xí)倍兒好
開學(xué)季
家長如何為孩子提供
科學(xué)合理的膳食方法？
飲食方面該注意什么？
家長要創(chuàng)造機(jī)會和孩子一起認(rèn)識食物、學(xué)會選擇和搭配食物，了解安全常識和常用的烹調(diào)方法，鼓勵孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
每天食物多樣：包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
選擇時令蔬果：如南瓜、蓮藕、茄子、石榴、柚子、柿子、梨等。
及時補(bǔ)充水分：每天足量飲水800~1400ml，不喝含糖飲料（可樂、運(yùn)動飲料、奶茶等），更不能用飲料替代白水。
合理選擇零食：選擇營養(yǎng)價值高的食物，如牛奶、水果、堅(jiān)果。
合理烹調(diào)：采用蒸、煮、燉等烹飪方式，少用油炸、燒烤、腌漬等方式。
做好早餐：早餐至少包含谷薯類、果蔬類、蛋肉奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類及以上。
天天喝奶：每天至少300ml乳制品，注意乳酸菌飲料（益力多、優(yōu)益C等）、含乳飲料（酸酸乳、營養(yǎng)快線等）不屬于乳制品。
秋季養(yǎng)肺：秋季干燥，可適時食用養(yǎng)肺食物，如雪梨、銀耳。
多進(jìn)行戶外活動：每天保證120分鐘的日間戶外活動，60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動（跳繩、籃球、游泳等）。
減少靜坐和視屏?xí)r間：非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時。
保證充足的睡眠：睡眠時間保持在8~12個小時。
家長應(yīng)以身作則，減少外出用餐，盡量讓孩子在家或校內(nèi)食堂就餐。
如在外用餐或網(wǎng)購?fù)赓u食品，應(yīng)選擇具備正規(guī)資質(zhì)、環(huán)境衛(wèi)生清潔的餐廳，不在無證或衛(wèi)生條件差的環(huán)境就餐。
適當(dāng)減少西式快餐店、小食品店的就餐次數(shù)。
給孩子購買零食時，要學(xué)會看標(biāo)簽標(biāo)識，觀察是否新鮮、是否在保質(zhì)期內(nèi)，包裝是否完整無損、有無鼓包、有無出現(xiàn)異味等現(xiàn)象，不購買“三無”食品。
家長在家做飯時，要注意廚具和餐飲具保持清潔，生熟分開。
挑選新鮮、衛(wèi)生的食材，認(rèn)真清洗并做到煮熟煮透，涼菜要現(xiàn)做現(xiàn)吃。
餐前便后必洗手，一家人用餐也要使用公筷公勺，杜絕浪費(fèi)，不偏食挑食，不暴飲暴食。
返回頂部
