動(dòng)脈斑塊就像血管里的違章建筑，造成血管狹窄、影響供血，如果脫落變成血栓，還可能導(dǎo)致心?；蚰X梗等嚴(yán)重心血管事件。

輕度斑塊的出現(xiàn)，是一種自然的老化現(xiàn)象，就好比自來(lái)水管時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)沉積水垢一樣，我國(guó)中老年人在超聲檢查中的頸動(dòng)脈斑塊檢出率超過(guò)50%。

動(dòng)脈有了斑塊后，還能縮小嗎？

答案是：可以。

45歲以上的中風(fēng)患者中，八成有頸動(dòng)脈斑塊。

頸總動(dòng)脈分叉的地方血流緩慢且有湍流，是最容易形成粥樣硬化斑塊的血管，如果頸動(dòng)脈查出粥樣硬化，心腦血管粥樣硬化情況可能更嚴(yán)重。

在動(dòng)脈狹窄沒(méi)超過(guò)50%的時(shí)候積極干預(yù)，斑塊有可能逆轉(zhuǎn)甚至消退。

國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果把低密度脂蛋白膽固醇降低53%，78%的患者斑塊實(shí)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。

高血壓、糖尿病、高血脂都是動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下將三高控制在合理范圍內(nèi)，也有利于控制斑塊發(fā)展。

近日，《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》的一篇綜述，總結(jié)了可能逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的新型治療策略。

• 多吃新鮮蔬菜水果，建議每天吃夠1斤蔬菜半斤水果，每周攝入8到10種蔬菜，大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜、豌豆都是優(yōu)選。

• 多吃粗糧，全谷物、燕麥、豆類(lèi)中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10～20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。

• 多吃深海魚(yú)，沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)及其魚(yú)油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來(lái)源，每周食用兩三次為宜，最好清蒸。

• 少吃高脂食物如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃鹽和糖，嚴(yán)格控制總熱量，避免超重和肥胖。

生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

如果經(jīng)過(guò)生活方式干預(yù)，低密度膽固醇、血糖等仍不達(dá)標(biāo)，或已患有動(dòng)脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。

從兒童期開(kāi)始就應(yīng)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，建議每天堅(jiān)持一個(gè)小改變，持之以恒，將好習(xí)慣變成一種生活方式。

每天早上稱一下體重，并記錄下來(lái)，發(fā)現(xiàn)波動(dòng)過(guò)大或超標(biāo)，一定要引起重視，并盡早制定運(yùn)動(dòng)和飲食方案，行動(dòng)起來(lái)。

一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，一般要包括4類(lèi)食物：谷類(lèi)，主要是碳水化合物含量豐富的食物，如粥、面包等，能為身體提供能量；動(dòng)物性禽蛋類(lèi)食物，以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主，是人體必需氨基酸的主要來(lái)源；新鮮果蔬，以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主；奶類(lèi)與豆制品，以提供鈣為主，且富含多種營(yíng)養(yǎng)成分。

與非主動(dòng)通勤者(開(kāi)車(chē)或坐車(chē))相比，走路的人患缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，騎車(chē)的人風(fēng)險(xiǎn)下降19%，患缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)也降低了8%。

在通勤時(shí)間不長(zhǎng)且空氣優(yōu)良時(shí)，最好走路或騎車(chē)上下班。

工作時(shí)定幾個(gè)鬧鐘，每隔1小時(shí)起身做一下伸展或下蹲運(yùn)動(dòng)。

一日三餐中，午餐應(yīng)為人體提供最多的能量和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)補(bǔ)充體力和腦力很重要。一頓滿分午餐應(yīng)包含多種色彩，不同顏色的糧食類(lèi)、紅色的禽肉魚(yú)，白色的蛋奶類(lèi)、深綠或橙色的蔬菜類(lèi)。

午飯后可以到有太陽(yáng)的地方散散步，不僅有助消化食物，還能促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

下午四點(diǎn)左右來(lái)杯酸奶、吃個(gè)蘋(píng)果，不僅有助提振精神，還能防止低血糖。

下班后到家附近的公園走走，或提前兩站下車(chē)走回家，保證每天走路4次，每次10分鐘，有助穩(wěn)定血壓。

歐洲心臟學(xué)會(huì)發(fā)布研究顯示，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高；早點(diǎn)吃飯，保證吃飯時(shí)間與睡覺(jué)間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。晚餐以清淡為宜。