1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
總說生命在于運(yùn)動，那么運(yùn)動是如何改善甚至“延長”生命的呢？近日一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉可以在身體形成一個(gè)“抑癌環(huán)境”，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動如何幫人體“抗癌”？
研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者，進(jìn)行為期12周的運(yùn)動干預(yù)，每周累積300分鐘的運(yùn)動量，包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓(xùn)練，每次1到4組，最大強(qiáng)度重復(fù)6到12次，每次鍛煉持續(xù)約1小時(shí)，以及5~10分鐘的有氧熱身和放松。
研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的血液對這些癌細(xì)胞的生長有明顯的抑制作用，長期運(yùn)動可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。
盡管研究人員們只對前列腺癌患者進(jìn)行了研究，但他們表示，向血液中釋放肌細(xì)胞因子應(yīng)該對所有形式的癌癥都有效。
運(yùn)動能改善DNA
丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的好處有很大一部分是通過改善DNA結(jié)構(gòu)帶來的。
研究人員讓平均年齡23歲的健康男性參與者進(jìn)行為期6周的耐力運(yùn)動訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)完成耐力訓(xùn)練計(jì)劃后，參與者骨骼肌中有許多增強(qiáng)子的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變。
DNA中帶有遺傳信息的片段叫基因，而增強(qiáng)子是DNA上一小段可與蛋白質(zhì)結(jié)合的區(qū)域，與蛋白質(zhì)結(jié)合后，基因的轉(zhuǎn)錄作用將加強(qiáng)。
研究團(tuán)隊(duì)推測，運(yùn)動對遠(yuǎn)離肌肉的器官（如大腦）的有益影響可能是通過肌肉釋放到血液中的信號來實(shí)現(xiàn)的。
身體這些跡象，提醒你該運(yùn)動了
01
經(jīng)常便秘
02
關(guān)節(jié)僵硬
03
氣喘吁吁
缺乏鍛煉會導(dǎo)致肺部肌肉失去力量，稍微活動就會上氣不接下氣。經(jīng)常氣喘吁吁，說明運(yùn)動量不足。
04
喜怒無常
缺乏運(yùn)動不僅會損害身體健康，而且會增加焦慮、抑郁。散步、騎自行車、游泳、跑步等有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善和穩(wěn)定情緒。
05
總是疲倦
06
代謝變慢
缺少運(yùn)動會給身體“添堵”，代謝變慢，而運(yùn)動可加速新陳代謝，運(yùn)動越多，身體消耗的熱量就越多。
07
入睡困難
08
經(jīng)常忘事
09
血壓升高
10
血糖不穩(wěn)
11
腰酸背疼
12
容易饑餓
13
容易生病
14
皮膚暗淡
4種運(yùn)動延年益壽
快走
強(qiáng)心肺、增加下肢力量
法國圣埃蒂安大學(xué)附屬醫(yī)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天堅(jiān)持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%。
快走是慢性病運(yùn)動治療和康復(fù)很好的選擇。它可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝能力，有利于調(diào)控血糖、血脂、血壓，防治冠心?。贿€鍛煉下肢力量，可以強(qiáng)筋健骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善呼吸循環(huán)、增強(qiáng)胃腸蠕動，防止便秘。
跑步
不論長短和快慢，都能減少早亡
游泳
鍛煉心肺，協(xié)調(diào)全身肌肉
英國愛丁堡大學(xué)對8萬多人追蹤調(diào)查10年發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%；經(jīng)常游泳的人死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低41%。
羽毛球
既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身
提醒
運(yùn)動要量力而行
普通健康人群：如果沒有鍛煉習(xí)慣，建議運(yùn)動時(shí)心率上限為“170-年齡”；有鍛煉習(xí)慣的人：心率上限為“180-年齡”。
有疾病的患者：尤其是心血管患病人群，要遵醫(yī)囑，保證合理的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。
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