明明前一晚睡滿(mǎn)了8小時(shí)，為什么第二天還是昏昏欲睡、疲憊不堪？

對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，“困”一種是貫穿全年的常態(tài)：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，哪個(gè)都落不下他。

而在醫(yī)生眼里，白天頻繁嗜睡可能是身體在發(fā)出警報(bào)。

對(duì)于白天總是喊著“困”的人，以下4種最易犯困的場(chǎng)景，想必有一個(gè)是你無(wú)法抵擋的：

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餐后犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過(guò)多的食物，容易讓人容易感覺(jué)疲勞。缺乏運(yùn)動(dòng)身體的血液循環(huán)功能就受到嚴(yán)重影響，血糖控制機(jī)能也會(huì)嚴(yán)重下降。

建議：

• 適當(dāng)減少淀粉類(lèi)主食的總量；

• 把精白細(xì)軟的主食部分換成粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)；

• 多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類(lèi)蔬菜；

• 餐后一小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如走路、輕松的家務(wù)等。

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看書(shū)犯困：條件反射

若在疲勞狀態(tài)下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，身體會(huì)因抵擋不住疲勞的侵襲而產(chǎn)生困意。這種情況經(jīng)常發(fā)生，就會(huì)將看書(shū)與睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，形成一拿起書(shū)就犯困的條件反射。

建議：睡意沉沉?xí)r別看書(shū)；飯后不要馬上看書(shū)；不要躺著看書(shū)。

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開(kāi)車(chē)犯困：夜里睡眠差

經(jīng)常出現(xiàn)開(kāi)車(chē)?yán)Ь?、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不?guī)律的人，需要排除睡眠呼吸暫停。

建議：避免在凌晨和下午3點(diǎn)左右駕駛；降低車(chē)內(nèi)溫度；開(kāi)車(chē)半小時(shí)前喝杯咖啡；在車(chē)廂內(nèi)滴幾滴植物精油。

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上班犯困：慢性炎癥

辦公樓空氣流通差，塵螨、花粉、霉菌等過(guò)敏原容易積存。

化學(xué)煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會(huì)成為過(guò)敏原。免疫系統(tǒng)受到長(zhǎng)久的刺激會(huì)引發(fā)慢性炎癥，人因此感到疲勞。

建議：調(diào)整室內(nèi)濕度；經(jīng)常打掃灰塵；多喝水。

犯困主要是大腦供血不足、相對(duì)缺氧所致。如果你晚上能保證7~8小時(shí)的睡眠，白天依舊嗜睡，就應(yīng)該警惕這6種疾病了。

鼻炎會(huì)導(dǎo)致呼吸受阻，引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困。

如不及時(shí)治療，鼻炎還會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，使得患者睡眠時(shí)氧氣不足。

這類(lèi)患者平時(shí)要對(duì)鼻局部及額面部進(jìn)行熱敷或用電吹風(fēng)局部加溫，以改善局部血液循環(huán)。

患有睡眠性呼吸障礙的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會(huì)鼾聲如雷，且伴有呼吸間歇性停止。

頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷、機(jī)體缺氧。長(zhǎng)此以往，身體所有器官都無(wú)法好好休息，導(dǎo)致白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。必要時(shí)需進(jìn)行夜間睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。

高血脂患者的體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，且高血脂在動(dòng)脈內(nèi)形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血壓，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎臟病，或有長(zhǎng)期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險(xiǎn)因素，且經(jīng)常犯困，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查血脂。

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病會(huì)使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。建議查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等癥狀，患者最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)監(jiān)測(cè)，明確診斷。

有的老人常常坐著就迷迷糊糊睡著了。頻繁犯困或看著電視就睡著，常常是認(rèn)知障礙癥的早期表現(xiàn)，必須引起高度注意。

排除以上病理原因，對(duì)于單純偶爾犯困的人，日常做到6點(diǎn)可以幫助消除困意。

吃過(guò)一頓大餐后容易犯困，這是因?yàn)樨S盛的飯菜會(huì)造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味著能量很快被消耗，因而造成疲倦。

每餐吃七分飽，可以有效放緩消化，減少腹脹帶來(lái)身體上的疲乏感。

寒冷會(huì)刺激神經(jīng)，使肌肉顫動(dòng)從而使身體產(chǎn)熱，所以犯困時(shí)用冷水洗把臉，可以減少身體熱量，從而達(dá)到提神效果。

在合理的時(shí)間內(nèi)嚼適量的口香糖有助于保持清醒和警覺(jué)。當(dāng)薄荷被人體吸收后，視覺(jué)反應(yīng)速度、記憶力和判斷力都會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞感也會(huì)下降。

經(jīng)常鍛煉的人往往精力充沛，久坐不動(dòng)的人更容易犯困。

飯后散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而加快消化過(guò)程，克服飯后困倦。

日光決定了身體的自然晝夜節(jié)律和睡眠-覺(jué)醒周期。處在昏暗的光線下，身體開(kāi)始生成褪黑素，讓人感覺(jué)疲倦；在明亮的自然光線下，人會(huì)感到更警覺(jué)、清醒。
       

午餐后難以保持清醒，打個(gè)盹或許是最好的解決辦法。研究表明，午餐后打盹會(huì)對(duì)身體和精神表現(xiàn)產(chǎn)生積極影響，同時(shí)提高反應(yīng)能力。